Comment le Pilates peut enrayer vos maux de dos

Saviez-vous que le Pilates est l’une des méthodes d’entraînement les plus conseillées aux personnes qui souffrent de maux de dos?

En effet, une pratique régulière du Pilates permet de rééquilibrer ses forces musculaires et réapprendre au corps à utiliser les bons muscles pour protéger et soulager les zones sensibles et douloureuses. Il n’est pas étonnant de constater que beaucoup de médecins, ostéopathes et kinésiologues recommandent à leurs patients d’adopter cette activité physique.  

Voici comment obtenir ce « rééquilibrage » en trois étapes progressives 

  • Réveil des muscles profonds, ceux qui constituent le « Core » composé entre-autres du plancher pelvien et des abdominaux
  • Réveil et renforcement des muscles moins utilisés
  • Détente et relâchement des muscles trop sollicités en travaillant sur la flexibilité

Voici les techniques appliquées dans tous les exercices du répertoire de Pilates :

 

  • Respirer, mais pas n’importe comment! Une technique de respiration coordonnée aux mouvements exécutés permettent une bonne oxygénation globale du corps, mais stabilisent aussi certains muscles avant d’en recruter d’autres. Ceci permet de protéger les zones fragilisées ou sensibles.
  • Assouplir les muscles du dos et mobiliser la colonne dans toutes les directions. Ou presque! Certaines directions sont à éviter selon la condition (une hernie discale par exemple).
  • Renforcer et stabiliser le bassin ainsi que le bas du dos. Ceci constitue une bonne protection contre les blessures et optimise également l’équilibre.
  • Stabiliser la cage thoracique, les épaules tout en ayant une mobilité au niveau des omoplates. Les douleurs dans le haut du dos, dans les omoplates par exemple, sont souvent reliées au stress ou à une mauvaise posture. Par exemple, lorsque nous sommes assis au bureau devant l’ordinateur, le corps relâche automatiquement les abdominaux et le plancher pelvien. Ceci crée une pression sur la colonne.
  • Renforcer le « Core » constitué du plancher pelvien ainsi que des muscles transverse, grands droits, obliques internes et externes.
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En effet, nous le disons et répétons : il est primordial de travailler le transverse (couche profonde abdominale) pour aider la colonne à se tenir bien droite. Bien que le Pilates soit une discipline ciblant des exercices pour renforcer le dos fragilisé, la méthode demandera aussi un travail du corps en entier. Même les muscles les plus petits dont on ignore l’existence! 

Bref, le Pilates peut certainement vous aider à adopter de meilleures habitudes posturales et par conséquent, enrayer vos maux de dos!

Il faut tout simplement, petit à petit, transposer ces techniques à votre mode de vie et à votre routine quotidienne.

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